大部分女性在月经来潮前一周左右，都会出现一定程度的情绪反常，医学上称为“经前期综合征”。美国一项调查发现，如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁的症状就会明显减轻。

美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、情感脆弱、易被激怒、乏力、头痛等。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了，血清素在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。

一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。

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经期还应多吃香蕉和牛肉

除了碳水化合物，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。

经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

有关专家还发现，由于血液流失，女性经期体内会出现铁含量不足的现象，导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁，吃牛肉是个好办法。